28式太极拳分解教学（国家体委新编28式太极拳分解教学）
28式太极拳分解教学
简介
28式太极拳是中国传统的一种简化太极拳套路，由杨式太极拳演变而来，由28个动作组成，易学易记，适合各个年龄段的人练习。
预备式
两足开立，肩宽
膝微屈，脚尖稍向外
双手握空心拳，置于腹前
目视前方，含胸拔背，虚领顶劲
分解动作
1. 起势
左脚向前迈一步，同时右脚后跟微微提起，上体保持正立，双手由腹前抬起至胸前。
右脚并向左脚，同时双手由胸前下落至腹前，恢复预备式。
2. 野马分鬃
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由腹前向身体左侧挥出。
右脚向右迈一步，同时右手收回至腹前，左手向前推出。
3. 白鹤亮翅
左脚向左迈一步，同时左臂向左侧伸展，右手由腹前向身体右侧挥出。
右脚向右迈一步，同时右手收回至腹前，左手向右侧伸展。
4. 手挥琵琶
左脚向左迈一步，同时左手向身体左侧挥出，右手由腹前向身体右侧挥出。
右脚向右迈一步，同时右手收回至腹前，左手向右侧挥出。
5. 搂膝拗步
左脚向左迈一步，同时左手由身体左侧向膝盖处搂抱，右手向身体右侧伸展。
右脚向右迈一步，同时右手收回至腹前，左手向身体左侧伸展。
6. 转身摆莲
左脚向左侧转动90度，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手向身体左侧挥出。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。
7. 进步搬拦捶
左脚向前迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向前推出。
右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向右侧挥出。
8. 跨虎跳山
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向头顶抬起。
右脚向左脚靠拢，同时右手收回至腹前，左手下落至身体左侧。
9. 掩手肱捶
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向前推出。
右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向右侧挥出。
10. 掏脚踢打
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向前推出。
右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向右侧踢出。
11. 旋风扫叶
左脚向左迈一步，同时双手由腹前向身体右侧挥出。
右脚向左脚并拢，同时双手收回至腹前。
12. 升手揽雀尾
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向身体左侧伸展。
右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向前推出。
13. 揽雀尾
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向身体左侧伸展。
右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向身体右侧伸展。
14. 山膀捶
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向头顶抬起。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手下落至身体左侧。
15. 托肘换掌
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向前推出。
右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向身体右侧推出。
16. 左右分指
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧伸出，左手由身侧向身体左侧伸出。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。
17. 肘底捶
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧抬起至肘部，左手向前推出。
右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向右侧挥出。
18. 低势探马
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向下落至腰部，左手向下落至膝盖处。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向上抬起至胸前。
19. 神龙摆尾
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向身体右侧挥出。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。
20. 云手
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向身体右侧挥出。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向身体左侧伸展。
21. 叠澜化
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至胸前，左手由身体左侧向身体右侧挥出。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向上抬起至头顶。
22. 撇身捶
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向身体右侧挥出。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。
23. 鞭打背
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向上抬起至背部。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手下落至身体左侧。
24. 转身弓步
左脚向左侧转动90度，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向头顶抬起。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手下落至身体左侧。
25. 点步跨肘
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧抬起至肘部，左手向下落至膝盖处。
右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向上抬起至胸前。
26. 右蹬单鞭
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向身体右侧挥出。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向下落至膝盖处。
27. 左右穿掌
左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧伸出，左手由身体左侧向身体右侧伸出。
右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。
28. 收势
两脚并拢站立，双手握空心拳，置于腹前。
**28式太极拳分解教学****简介** 28式太极拳是中国传统的一种简化太极拳套路，由杨式太极拳演变而来，由28个动作组成，易学易记，适合各个年龄段的人练习。**预备式*** **两足开立，肩宽** * **膝微屈，脚尖稍向外** * **双手握空心拳，置于腹前** * **目视前方，含胸拔背，虚领顶劲****分解动作****1. 起势** * 左脚向前迈一步，同时右脚后跟微微提起，上体保持正立，双手由腹前抬起至胸前。 * 右脚并向左脚，同时双手由胸前下落至腹前，恢复预备式。**2. 野马分鬃** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由腹前向身体左侧挥出。 * 右脚向右迈一步，同时右手收回至腹前，左手向前推出。**3. 白鹤亮翅** * 左脚向左迈一步，同时左臂向左侧伸展，右手由腹前向身体右侧挥出。 * 右脚向右迈一步，同时右手收回至腹前，左手向右侧伸展。**4. 手挥琵琶** * 左脚向左迈一步，同时左手向身体左侧挥出，右手由腹前向身体右侧挥出。 * 右脚向右迈一步，同时右手收回至腹前，左手向右侧挥出。**5. 搂膝拗步** * 左脚向左迈一步，同时左手由身体左侧向膝盖处搂抱，右手向身体右侧伸展。 * 右脚向右迈一步，同时右手收回至腹前，左手向身体左侧伸展。**6. 转身摆莲** * 左脚向左侧转动90度，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手向身体左侧挥出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。**7. 进步搬拦捶** * 左脚向前迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向前推出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向右侧挥出。**8. 跨虎跳山** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向头顶抬起。 * 右脚向左脚靠拢，同时右手收回至腹前，左手下落至身体左侧。**9. 掩手肱捶** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向前推出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向右侧挥出。**10. 掏脚踢打** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向前推出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向右侧踢出。**11. 旋风扫叶** * 左脚向左迈一步，同时双手由腹前向身体右侧挥出。 * 右脚向左脚并拢，同时双手收回至腹前。**12. 升手揽雀尾** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向身体左侧伸展。 * 右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向前推出。**13. 揽雀尾** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向身体左侧伸展。 * 右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向身体右侧伸展。**14. 山膀捶** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向头顶抬起。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手下落至身体左侧。**15. 托肘换掌** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至头顶，左手向前推出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向身体右侧推出。**16. 左右分指** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧伸出，左手由身侧向身体左侧伸出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。**17. 肘底捶** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧抬起至肘部，左手向前推出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向右侧挥出。**18. 低势探马** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向下落至腰部，左手向下落至膝盖处。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向上抬起至胸前。**19. 神龙摆尾** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向身体右侧挥出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。**20. 云手** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向身体右侧挥出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向身体左侧伸展。**21. 叠澜化** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向上抬起至胸前，左手由身体左侧向身体右侧挥出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向上抬起至头顶。**22. 撇身捶** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向身体右侧挥出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。**23. 鞭打背** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向上抬起至背部。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手下落至身体左侧。**24. 转身弓步** * 左脚向左侧转动90度，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向头顶抬起。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手下落至身体左侧。**25. 点步跨肘** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧抬起至肘部，左手向下落至膝盖处。 * 右脚向左脚并拢，同时右手下落至腹前，左手向上抬起至胸前。**26. 右蹬单鞭** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧挥出，左手由身体左侧向身体右侧挥出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向下落至膝盖处。**27. 左右穿掌** * 左脚向左迈一步，同时右手由腹前向身体右侧伸出，左手由身体左侧向身体右侧伸出。 * 右脚向左脚并拢，同时右手收回至腹前，左手向前推出。**28. 收势** * 两脚并拢站立，双手握空心拳，置于腹前。