太极拳八段锦（太极拳八段锦原）
## 太极拳八段锦### 简介太极拳八段锦，又称八式太极拳，是将太极拳的精华动作编排而成的健身功法。它动作简单易学，效果显著，适合各年龄段人群习练，长期坚持可以强身健体、预防疾病、延年益寿。### 第一式：两手托天理三焦
动作说明:
1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧，掌心相对。 2. 吸气，两臂缓缓向前平举，掌心向上，至胸前时翻掌，掌心向上，继续向上托起，同时脚跟提起。 3. 呼气，两臂从身体两侧缓缓下落，掌心向下，脚跟着地。
功效:
疏通三焦经络：
三焦是人体的重要经络，负责气血运行，此动作可有效疏通三焦经络，促进气血运行。
增强肺活量：
向上托举的动作可以扩张胸腔，增加肺活量。
改善肩颈不适：
对于久坐、肩颈僵硬的人群，此动作可以活动肩颈关节，缓解不适。### 第二式：左右开弓似射雕
动作说明:
1. 自然站立，两脚分开略大于肩宽，左脚向左横跨一步，两脚成弓步，同时两臂在胸前交叉，左臂在上，右臂在下。 2. 吸气，左臂向左侧平伸，手掌呈拉弓状，同时右臂向右侧伸直，手掌呈推掌状，目视左手。 3. 呼气，收回双臂，恢复至起始姿势。 4. 换方向，重复以上动作。
功效:
增强心肺功能：
开弓射雕的动作可以有效锻炼心肺功能，提高心血管系统健康水平。
锻炼胸背肌肉：
拉弓的动作可以锻炼胸肌和背部肌肉，增强力量和耐力。
改善脊柱灵活度：
左右交替的动作可以活动脊柱，改善脊柱灵活度。### 第三式：调理脾胃须单举
动作说明:
1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧，掌心相对。 2. 吸气，左臂从身体前方缓缓上举，掌心向上，至头顶上方，同时右臂下按，掌心向下。 3. 呼气，左臂从身体前方缓缓下落，右臂同时上举，掌心向上，至头顶上方，两掌在头顶上方交叉，左掌在上，右掌在下。 4. 吸气，右臂从身体前方缓缓下落，左臂同时上举，重复动作。
功效:
健脾和胃：
单举的动作可以刺激脾胃经络，促进脾胃功能，改善消化不良等问题。
舒展身体两侧：
一手上举，一手下按的动作可以充分伸展身体两侧，缓解疲劳。
增强平衡能力：
单腿站立的动作可以锻炼平衡能力。### 第四式：五劳七伤往后瞧
动作说明:
1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。 2. 吸气，头颈向左后方慢慢转动，目光平视后方，同时右手自然向上抬至头部右侧，掌心朝下，指尖朝前，左手掌心向上，置于腰部后方。 3. 呼气，头颈转向正前方，双手恢复至身体两侧。 4. 换方向，重复以上动作。
功效:
缓解颈部疲劳：
转头向后看的动作可以活动颈椎，缓解颈部疲劳。
改善脑部供血：
转头可以促进脑部血液循环，改善脑部供血。
放松眼部肌肉：
目视远方的动作可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。### 第五式：摇头摆尾去心火
动作说明:
1. 两腿分开略大于肩宽，两腿屈膝半蹲成马步，两手握拳，屈肘抱于腰侧。 2. 上体向左旋转，同时头部左摆，目视左后方，然后上体向右旋转，头部右摆，目视右后方。 3. 左右交替进行。
功效:
消除心火：
摇头摆尾的动作可以促进心经的运行，消除心火，缓解焦虑、烦躁等情绪。
增强腰部力量：
马步的动作可以锻炼腰部肌肉力量和稳定性。
灵活髋关节：
左右旋转的动作可以活动髋关节，增强灵活性。### 第六式：两手攀足固肾腰
动作说明:
1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。 2. 吸气，身体缓缓前倾，两手向下，尽量触碰脚趾。 3. 呼气，身体缓缓直立，恢复至起始姿势。
功效:
补益肾气：
前屈的动作可以刺激肾经，补益肾气，强健腰膝。
拉伸腿部后侧：
前屈的动作可以有效拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，缓解腿部疲劳。
促进血液循环：
前屈的动作可以促进血液循环，改善身体代谢。### 第七式：攒拳怒目增气力
动作说明:
1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。 2. 吸气，两臂屈肘，慢慢抬起与肩同高，同时握拳，目视前方。 3. 呼气，两拳用力向前方击出，同时怒目圆睁。 4. 收回双拳，恢复至起始姿势。
功效:
增强力量和爆发力：
出拳的动作可以锻炼全身肌肉力量和爆发力。
提升精神状态：
怒目圆睁的动作可以刺激神经系统，提升精神状态。
增强自信心：
此动作可以增强自信心和勇气。### 第八式：背后七颠百病消
动作说明:
1. 自然站立，两脚并拢，两臂自然垂于身体两侧。 2. 吸气，脚跟缓缓抬起，同时提肛，保持身体直立。 3. 呼气，脚跟用力震地，同时放松肛门。 4. 重复以上动作7次。
功效:
促进血液循环：
震动身体的动作可以促进全身血液循环，改善身体代谢。
放松身心：
此动作可以放松身心，缓解压力。
预防疾病：
长期坚持可以增强体质，预防疾病。### 总结太极拳八段锦动作简单易学，效果显著，适合各年龄段人群习练。长期坚持可以强身健体、预防疾病、延年益寿。但需要注意的是，在练习过程中要根据自身情况循序渐进，量力而行，避免运动损伤。
太极拳八段锦
简介太极拳八段锦，又称八式太极拳，是将太极拳的精华动作编排而成的健身功法。它动作简单易学，效果显著，适合各年龄段人群习练，长期坚持可以强身健体、预防疾病、延年益寿。
第一式：两手托天理三焦**动作说明:**1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧，掌心相对。 2. 吸气，两臂缓缓向前平举，掌心向上，至胸前时翻掌，掌心向上，继续向上托起，同时脚跟提起。 3. 呼气，两臂从身体两侧缓缓下落，掌心向下，脚跟着地。**功效:*** **疏通三焦经络：** 三焦是人体的重要经络，负责气血运行，此动作可有效疏通三焦经络，促进气血运行。 * **增强肺活量：** 向上托举的动作可以扩张胸腔，增加肺活量。 * **改善肩颈不适：** 对于久坐、肩颈僵硬的人群，此动作可以活动肩颈关节，缓解不适。
第二式：左右开弓似射雕**动作说明:**1. 自然站立，两脚分开略大于肩宽，左脚向左横跨一步，两脚成弓步，同时两臂在胸前交叉，左臂在上，右臂在下。 2. 吸气，左臂向左侧平伸，手掌呈拉弓状，同时右臂向右侧伸直，手掌呈推掌状，目视左手。 3. 呼气，收回双臂，恢复至起始姿势。 4. 换方向，重复以上动作。**功效:*** **增强心肺功能：** 开弓射雕的动作可以有效锻炼心肺功能，提高心血管系统健康水平。 * **锻炼胸背肌肉：** 拉弓的动作可以锻炼胸肌和背部肌肉，增强力量和耐力。 * **改善脊柱灵活度：** 左右交替的动作可以活动脊柱，改善脊柱灵活度。
第三式：调理脾胃须单举**动作说明:**1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧，掌心相对。 2. 吸气，左臂从身体前方缓缓上举，掌心向上，至头顶上方，同时右臂下按，掌心向下。 3. 呼气，左臂从身体前方缓缓下落，右臂同时上举，掌心向上，至头顶上方，两掌在头顶上方交叉，左掌在上，右掌在下。 4. 吸气，右臂从身体前方缓缓下落，左臂同时上举，重复动作。**功效:*** **健脾和胃：** 单举的动作可以刺激脾胃经络，促进脾胃功能，改善消化不良等问题。 * **舒展身体两侧：** 一手上举，一手下按的动作可以充分伸展身体两侧，缓解疲劳。 * **增强平衡能力：** 单腿站立的动作可以锻炼平衡能力。
第四式：五劳七伤往后瞧**动作说明:**1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。 2. 吸气，头颈向左后方慢慢转动，目光平视后方，同时右手自然向上抬至头部右侧，掌心朝下，指尖朝前，左手掌心向上，置于腰部后方。 3. 呼气，头颈转向正前方，双手恢复至身体两侧。 4. 换方向，重复以上动作。**功效:*** **缓解颈部疲劳：** 转头向后看的动作可以活动颈椎，缓解颈部疲劳。 * **改善脑部供血：** 转头可以促进脑部血液循环，改善脑部供血。 * **放松眼部肌肉：** 目视远方的动作可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
第五式：摇头摆尾去心火**动作说明:**1. 两腿分开略大于肩宽，两腿屈膝半蹲成马步，两手握拳，屈肘抱于腰侧。 2. 上体向左旋转，同时头部左摆，目视左后方，然后上体向右旋转，头部右摆，目视右后方。 3. 左右交替进行。**功效:*** **消除心火：** 摇头摆尾的动作可以促进心经的运行，消除心火，缓解焦虑、烦躁等情绪。 * **增强腰部力量：** 马步的动作可以锻炼腰部肌肉力量和稳定性。 * **灵活髋关节：** 左右旋转的动作可以活动髋关节，增强灵活性。
第六式：两手攀足固肾腰**动作说明:**1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。 2. 吸气，身体缓缓前倾，两手向下，尽量触碰脚趾。 3. 呼气，身体缓缓直立，恢复至起始姿势。**功效:*** **补益肾气：** 前屈的动作可以刺激肾经，补益肾气，强健腰膝。 * **拉伸腿部后侧：** 前屈的动作可以有效拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，缓解腿部疲劳。 * **促进血液循环：** 前屈的动作可以促进血液循环，改善身体代谢。
第七式：攒拳怒目增气力**动作说明:**1. 自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂于身体两侧。 2. 吸气，两臂屈肘，慢慢抬起与肩同高，同时握拳，目视前方。 3. 呼气，两拳用力向前方击出，同时怒目圆睁。 4. 收回双拳，恢复至起始姿势。**功效:*** **增强力量和爆发力：** 出拳的动作可以锻炼全身肌肉力量和爆发力。 * **提升精神状态：** 怒目圆睁的动作可以刺激神经系统，提升精神状态。 * **增强自信心：** 此动作可以增强自信心和勇气。
第八式：背后七颠百病消**动作说明:**1. 自然站立，两脚并拢，两臂自然垂于身体两侧。 2. 吸气，脚跟缓缓抬起，同时提肛，保持身体直立。 3. 呼气，脚跟用力震地，同时放松肛门。 4. 重复以上动作7次。**功效:*** **促进血液循环：** 震动身体的动作可以促进全身血液循环，改善身体代谢。 * **放松身心：** 此动作可以放松身心，缓解压力。 * **预防疾病：** 长期坚持可以增强体质，预防疾病。
总结太极拳八段锦动作简单易学，效果显著，适合各年龄段人群习练。长期坚持可以强身健体、预防疾病、延年益寿。但需要注意的是，在练习过程中要根据自身情况循序渐进，量力而行，避免运动损伤。