老架一路太极拳74式陈正雷（老架一路太极拳74式陈正雷拳谱）

**老架一路太极拳 74 式（陈正雷）****简介**老架一路太极拳 74 式，又称陈式太极拳老架一路，为陈正雷先生所传，是陈氏太极拳体系中最早期的套路之一。该套路动作结构紧凑，变化精微，以柔克刚，刚柔并济，具有很高的技击性和健身价值。**练习方法****站桩*** 自然站立，双脚与肩同宽，脚尖略向外。 * 膝盖微屈，身体重心下沉。 * 上身正直，胸部放松，腰部微含。 * 双手自然垂落，掌心向上。**运气*** 练习时，意念贯注于丹田，呼吸自然绵长。 * 吸气时，腹部鼓起，意念至任脉。 * 呼气时，腹部收缩，意念至督脉。**动作分解**套路共 74 个动作，可分为如下几个阶段：**起势*** 预备势：双脚平行站立，脚尖向外，重心下沉。 * 起势：双脚同时向两侧分开，身体重心向后移动。**进退步*** 前进步：右脚向前迈出一步，膝盖微屈。 * 后退步：左脚向后迈出一步，膝盖微屈。**单鞭*** 身体向右转，右脚向右迈出一步，同时右臂向前划圆。 * 左臂向后摆动，与右臂形成交叉。**左揽雀尾*** 身体向左转，左脚向左迈出一步，同时左臂向左划圆。 * 右臂向后摆动，与左臂形成交叉。**白鹤亮翅*** 双脚同时向两侧分开，身体重心向后移动。 * 双臂向两侧展开，掌心向下。**蛇行狸翻*** 右脚向右迈出一步，身体向右转。 * 左脚向后撤一步，身体向右下蹲。 * 右臂向上划弧，左臂向后摆动。**独立*** 右脚向右迈出一步，身体重心完全移至右腿。 * 左腿伸直，脚尖点地。 * 右臂向上托起，左臂向下按压。**收势*** 双脚并拢，身体重心回归中心。 * 双臂下垂，掌心向上。**练习要点*** 动作连贯圆润，意念贯注于丹田。 * 呼吸自然绵长，与动作相协调。 * 重视腰、胯、膝的协调配合。 * 循序渐进，持之以恒。**技击应用**老架一路太极拳 74 式不仅具有健身价值，还蕴含着丰富的技击内涵。套路中的许多动作都可以转化为有效的技击术。例如：* **单鞭**：可以用来化解对手的攻击，并反击。 * **左揽雀尾**：可以用来控制对手的肘部，并进行反关节技。 * **白鹤亮翅**：可以用来封住对手的视线，并进行压制。 * **蛇行狸翻**：可以用来避开对手的攻击，并寻找机会反击。**健身功效**老架一路太极拳 74 式对身体健康有诸多益处，包括：* 增强心肺功能，提高身体柔韧性。 * 协调全身肌肉群，改善肌肉力量。 * 改善神经系统功能，提高平衡力和反应速度。 * 疏通经络，促进气血运行，改善睡眠质量。 * 调节情绪，缓解压力，提高自我控制能力。