太极拳24式教学（太极拳24式教学全过程口令）

## 太极拳24式教学### 简介太极拳24式是简化太极拳的一种，由国家体委于1956年编订而成。它动作简练，编排合理，易学易练，适合大众学习强身健体，是练习太极拳的入门套路。### 一、预备式1.

动作说明:

身体自然直立，两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内，手指自然放松，目光平视前方。 2.

要点:

头顶悬，下颚微收，舌抵上颚。

肩部放松，胸部自然舒展，腹部微收。

呼吸自然，心静体松，排除杂念，意守丹田。 3.

时间:

保持预备姿势3-5秒。### 二、起势1.

动作说明:

两臂缓缓向前平举，掌心向下，至胸前时，翻掌向上，两臂继续上举过头顶，同时脚跟提起。

两臂下落，掌心向下，经身体两侧，按至腹前，同时脚跟着地。 2.

要点:

两臂上举要舒展，下落要沉稳。

起身时，要以腰带动，不要耸肩。

落掌时，要沉肩坠肘，气沉丹田。 3.

时间:

完成动作约5秒。### 三、左右野马分鬃1.

动作说明:

左脚向左侧迈出一步，脚尖朝外，身体重心移至左腿，右脚跟抬起，脚尖点地。

同时，两臂向两侧分开，与肩同高，掌心朝前，指尖向上。

重心移至右腿，左脚收回，两手同时收回至腹前。

反方向相同动作。 2.

要点:

步伐要稳健，身体要保持正直。

两臂要伸展，但不要用力过猛。

注意眼神的配合，目光随着动作移动。 3.

时间:

每侧完成动作约5秒。### 四、白鹤亮翅1.

动作说明:

右脚向右侧迈出一步，脚尖朝外，身体重心移至右腿。

同时，左臂向上、向外划弧，至头顶上方，掌心向上，指尖朝后。

右臂向下、向外划弧，至体侧，掌心向下，指尖朝前。

重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回至腹前。

反方向相同动作。 2.

要点:

动作要舒展大方，如白鹤展翅。

上举的手臂要保持正直，下按的手臂要沉肩坠肘。

注意眼神的配合，目光随着上举的手臂移动。 3.

时间:

每侧完成动作约5秒。### 五、搂膝拗步1.

动作说明:

右脚向右侧迈出一步，脚尖朝外，身体重心移至右腿。

同时，左臂屈肘向上，掌心朝内，指尖朝右，置于左肩前方。

右臂向下、向前伸出，掌心向前，指尖朝上，与肩同高。

重心移至左腿，右脚收回，两手同时收回至腹前。

反方向相同动作。 2.

要点:

动作要圆活连贯，如抱球状。

搂膝时，要注意膝盖不要超过脚尖。

眼神要随着推出的手臂移动。 3.

时间:

每侧完成动作约5秒。### 六、其他动作由于篇幅限制，以下仅列出24式太极拳剩余动作名称，具体动作说明和要点请参考相关书籍或视频资料。

手挥琵琶

左揽雀尾

右揽雀尾

单鞭

云手 (左、右)

高探马

右蹬脚

双峰贯耳

左下势独立

右下势独立

左右穿梭

海底针

扇通背

转体搬拦锤

收势### 学习建议1. 选择合适的学习资源：可以参考书籍、视频、线上课程或线下培训班。 2. 循序渐进：先从基本功练习开始，逐步掌握每个动作的要领。 3. 坚持练习：每天坚持练习，持之以恒才能取得好的效果。 4. 注意安全：练习时要注意场地安全，避免受伤。### 结语太极拳24式动作优美，简单易学，长期练习可以增强体质，提高免疫力，是老少皆宜的健身运动。希望大家都能通过学习太极拳，获得健康和快乐。