篮球三步上篮教案（初中篮球三步上篮教案）

## 篮球三步上篮教案### 简介三步上篮是篮球运动中最基本、最实用也是最常用的得分技巧之一，掌握好三步上篮，对于初学者建立自信心，提升个人进攻能力都有着至关重要的作用。本教案旨在帮助篮球初学者学习和掌握三步上篮技术，并讲解相关的技术要点和训练方法。### 一、技术讲解#### （一）动作要领三步上篮，顾名思义，是指持球者在跑动中，运用三步节奏完成上篮的技术动作。通常以右脚起跳上篮为例，其动作要领如下：1.

第一步（控制步）：

右脚迈出第一步，同时接球，重心降低，身体略微侧向篮筐。 2.

第二步（跨步）：

左脚向篮筐方向跨一大步，同时运球，身体保持平衡，重心逐渐上升。 3.

第三步（起跳步）：

右脚用力蹬地起跳，同时将球从右手向上拨起，身体腾空，左手保持平衡。 4.

上篮：

在空中用右手将球柔和地投向篮筐，手指拨球，手腕放松。#### （二）技术要点1.

三步节奏：

三步要连贯、协调，不能停顿，也不能走步。 2.

球的控制：

运球要稳，高度要适中，便于起跳上篮。 3.

起跳时机：

第二步落地时要及时起跳，不要拖拉。 4.

上篮手型：

手指拨球，手腕放松，控制好力度和方向。 5.

身体协调：

整个动作要协调、流畅，保持身体平衡。### 二、 训练方法#### （一）徒手练习1.

原地三步练习：

模仿三步上篮的步伐，体会三步节奏。 2.

行进间三步练习：

模拟实战情况，进行行进间的徒手三步练习。#### （二）持球练习1.

原地持球上篮练习：

体会持球时的三步节奏和球的控制。 2.

行进间持球上篮练习：

结合运球，进行行进间的持球上篮练习。 3.

篮下上篮练习：

从篮下开始，练习三步上篮的最后一步，体会起跳和上篮的感觉。#### （三）实战演练1.

一对一练习：

与同伴进行一对一练习，在对抗中运用三步上篮技术。 2.

分组对抗练习：

进行分组对抗练习，在比赛中运用三步上篮技术。### 三、注意事项1. 初学者要先掌握好基本功，如运球、步伐等，再进行三步上篮的练习。 2. 练习过程中要注意安全，避免受伤。 3. 要持之以恒地练习，才能熟练掌握三步上篮技术。### 四、 总结三步上篮是篮球运动中的基本技术，但要真正掌握好，需要经过长期的练习。希望本教案能为篮球初学者提供一些帮助，通过不断的练习，相信大家都能熟练掌握三步上篮技术，在篮球场上展现自己的风采。