40式杨氏太极拳（40式杨氏太极拳陈思坦）

## 40式杨氏太极拳### 简介40式杨氏太极拳，顾名思义，是由40个动作组成的杨氏太极拳套路。它诞生于1956年，由国家体委组织专家，以杨氏太极拳大架为基础，汲取了其他流派的长处，创编而成的一套普及型、推广型太极拳套路。其特点是动作简洁、编排合理、易学易练，适合广大群众学习，对健身、养生都有很好的效果。### 一、动作特点

中正安舒，动作舒展大方

: 40式杨氏太极拳强调身体中正，动作舒展大方，符合人体运动规律，避免了刻意追求高难度动作，更注重内在的协调与平衡。

刚柔相济，快慢相间

: 拳路中既有刚健有力的动作，又有轻柔舒缓的动作，快慢相间，动静结合，体现了太极阴阳变化的精髓。

开合有序，呼吸自然

: 动作的开合与呼吸的配合协调自然，要求在开时吸气，合时呼气，使呼吸与动作相辅相成，促进气血运行。

结构严谨，衔接流畅

: 每个动作之间衔接自然流畅，一气呵成，体现了太极拳的连贯性和完整性。### 二、学习方法

循序渐进，掌握要领

: 学习40式杨氏太极拳，要从基本功开始，逐步掌握每个动作的要领，不可操之过急。

注重意识，放松身心

: 练习时要注重意念的引导，放松身心，做到心静体松，才能更好地体会太极拳的精髓。

持之以恒，循序渐进

: 学习太极拳需要持之以恒，坚持练习才能逐渐提高水平，切忌三天打鱼两天晒网。### 三、 主要招式40式杨氏太极拳共包含40个招式，每个招式都有其独特的名称和动作要领，以下列举部分经典招式：

起势

: 动作舒缓，调整呼吸，为练习做准备。

揽雀尾

: 动作舒展大方，体现了太极拳的以柔克刚。

单鞭

: 动作简洁有力，锻炼身体的协调性和平衡性。

云手

: 动作流畅自然，如行云流水，锻炼身体的柔韧性。

十字手

: 动作开合有序，体现了太极拳的阴阳变化。

收势

: 动作缓慢收敛，放松身心，结束练习。### 四、益处

强身健体

: 练习40式杨氏太极拳可以增强体质，提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和心肺功能。

修身养性

: 太极拳强调意念的引导和身心的放松，长期练习可以缓解压力，改善睡眠，达到修身养性的效果。

陶冶情操

: 太极拳动作优美，节奏舒缓，可以陶冶情操，提高审美能力。### 总结40式杨氏太极拳是一套简单易学、效果显著的健身运动，适合各个年龄段的人群学习。通过学习和练习，不仅可以强身健体，还可以修身养性，陶冶情操，提升生活质量。