初级瑜伽入门1（初级瑜伽入门1全国语）

初级瑜伽入门 1

简介

瑜伽是一种古老的习练，结合了身体姿势、呼吸控制和冥想，可以改善身体健康、心理健康和整体 benessere。对于初学者来说，入门可能令人望而生畏，但通过逐步学习基础知识，您可以安全、有效地开始您的瑜伽之旅。

姿势（体式）

山式

站立，双脚分开与髋同宽。

将手臂放在身体两侧，掌心朝前。

抬起你的胸部，并将你的肩膀向后和向下。

下犬式

从山式开始。

向前弯腰，双手放在肩宽距离的地板上。

将臀部向后抬起，形成一个倒 V 字形。

保持背部笔直，头部位于手臂之间。

弓式

俯卧，双腿并拢。

将双手放在臀部下方，手指指向你的脚。

抬起双腿和胸部，形成一个向后的弓形。

保持你的臀部和肩膀贴在地板上。

呼吸控制

腹式呼吸

坐在一个舒适的位置。

将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

通过鼻子吸气，让空气充满你的腹部。

通过你的鼻子呼气，收紧你的腹部。

胸式呼吸

坐在一个舒适的位置。

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

通过你的鼻子吸气，让空气充满你的胸部。

通过你的鼻子呼气，收紧你的胸部。

冥想

坐禅

坐在一个舒适的位置，双腿交叉。

闭上你的眼睛，专注于你的呼吸。

让杂念自然而然地飘过，不要执着于它们。

逐渐延长你的坐禅时间。

提示

从每周 2-3 次 15-20 分钟的练习开始。

专注于你的呼吸和身体的感觉。

在你的练习中保持耐心和一致性。

聆听你的身体，休息时需要就休息。

如果你有任何受伤或健康状况，请在开始练习之前咨询医生或认证瑜伽教练。