基础瑜伽（基础瑜伽入门教学视频在家练全套60分）

基础瑜伽

简介

瑜伽是一种古老的实践，通过身体、精神和心灵的结合，促进健康和幸福。基础瑜伽是一系列适合初学者的体式和呼吸练习，为瑜伽之旅奠定基础。

姿势

山式

双脚与髋同宽，手臂放松在身体两侧。

均匀分布体重，在脚部和地面之间建立牢固的联系。

保持脊椎挺直，肩膀放松。

下犬式

双手与肩同宽，放在地板上，双脚与髋同宽。

将臀部向上推，形成一个倒 V 形。

伸直双腿，保持脊椎挺直。

站立前屈

双脚分开，比髋略宽。

向前弯曲躯干，保持脊椎挺直。

让双手自然垂下，或者抓住脚踝或小腿。

眼镜蛇式

俯卧，手臂放在身体两侧。

将上半身抬起，同时保持臀部和腿部贴在地上。

保持头部和颈部中立。

树式

双脚分开，比髋略宽。

将左脚的脚底放在右小腿内侧，膝盖向外。

双手合十放在胸前。

呼吸练习

腹式呼吸

躺在仰卧位，双膝弯曲。

将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

吸气时，让腹部充满空气。呼气时，将腹部收缩。

胸式呼吸

坐在椅子或垫子上，脊椎挺直。

吸气时，让胸腔充满空气。呼气时，将胸腔压扁。

瑜伽的益处

改善身体灵活性、平衡和协调

增强肌肉力量和耐力

促进放松和缓解压力

改善睡眠质量

促进心灵健康

注意事项

在开始任何瑜伽练习之前，请咨询医疗专业人员。

倾听你的身体，并在需要时休息。

避免过度伸展或疼痛。

根据自己的能力修改姿势。

享受旅程，不要与他人比较。