陈思坦24式太极剑背面（陈思坦24式太极剑背面演练）

陈思坦 24 式太极剑背面

简介

陈思坦 24 式太极剑是陈式太极拳创始人之一陈思坦大师所创编的一套太极剑法，共有 24 个动作，以背面为主，练习时要求以背带动四肢，注重身体的协调性和放松。

动作要点

1. 预备式

双脚与肩同宽，前脚稍前。

小腿垂直地面，膝盖微屈。

双手自然下垂，掌心向后。

目视前方，身躯正中。

2. 起势

右脚向后撤一步，脚尖点地。

左手向前向上托起，右手下按。

上半身略微向后倾。

3. 搂膝拗步

右膝弯曲，左手绕过右膝，掌心向后。

右手向上托起，掌心向前。

左脚向左后方迈出一步。

4. 半圆推掌

左手从左上方向右下方推出一条半圆。

右手从右下方向左上方画弧，跟随左手移动。

身体随手势向左后方转动。

5. 回身云手

右脚向右后方迈出一步。

左手向后上方云手，右手向左前方推掌。

身体随手势向右转动。

6. 半圆封手

右手从右上方向左下方画弧，封住对方进攻。

左手向上托起，掌心向前。

身体随手势向左转动。

7. 八面支撑

左脚向左后方迈出一步。

右手向下按，左手向上托起。

身体向后倾，保持平衡。

8. 收势

右脚收回，双脚并拢。

双手自然下垂，掌心向后。

目视前方，身躯正中。

练习要点

以背带动四肢，放松身体各部位。

保持呼吸自然，动作连贯。

注重身体的协调性和平衡。

循序渐进，持之以恒。

功效

增强身体协调性、平衡力和柔韧性。

改善心肺功能，促进血液循环。

缓解压力，放松身心。

陶冶情操，提高审美情趣。