103式太极拳口诀（103式太极拳口令）

简介

103式太极拳是杨式太极拳中的一个重要套路，由杨澄甫宗师于20世纪20年代编创，以其动作舒缓、圆活连贯、刚柔相济而著称。以下为103式太极拳的口诀，可帮助练习者掌握其动作要领和内涵。

一、总诀

以心行意，由意导气，以气运身，内外相合。

二、身法

1. 头领中正，目平视。 2. 喉松气沉，肩下垂。 3. 胸含虚灵，背自然。 4. 腰脊中正，臀放松。 5. 下肢稳健，足跟实。

三、手型

1. 形似鸡爪，五指并拢。 2. 掌心向内，虎口圆满。 3. 松而不懈，力透指尖。

四、步法

1. 行如流水，步随身转。 2. 虚实分明，重心稳固。 3. 迈步轻缓，进退自如。

五、套路结构

103式太极拳共分为五部分：

预备式：

放松身心，调整呼吸。

起势：

从预备式过渡到起势，开始套路动作。

五十三式：

由一至五十三式，构成太极拳的基本套路。

化解：

五十三式后加入变化动作，化解对方攻击。

收势：

结束套路，回归预备式。

详细说明

1. 总诀

以心行意：

心意相通，意识引导动作。

由意导气：

意念控制气机，贯通全身。

以气运身：

气血充盈，推动身体运动。

内外相合：

身心配合，内外协调一致。

2. 身法

头领中正：

保持头部正直，目视前方。

喉松气沉：

放松喉咙，气沉丹田。

肩下垂：

双肩下垂，放松自然。

胸含虚灵：

胸部自然挺拔，保持空灵之感。

腰脊中正：

腰部直立，脊椎伸展。

臀放松：

臀部肌肉放松，有利于气血运行。

下肢稳健：

双腿稳固扎根，支撑身体。

3. 手型

形似鸡爪：

手指并拢蜷曲，虎口处用力。

掌心向内：

手掌朝向身体，呈圆弧状。

松而不懈：

手部保持松弛，但不能懈怠无力。

4. 步法

行如流水：

步法连贯流畅，如流水般自然。

步随身转：

步法配合身体动作，前后左右转换自如。

虚实分明：

双脚虚实分明，重心转移灵活。

迈步轻缓：

迈步时轻盈缓和，避免急躁。

5. 套路结构

预备式：

放松身心，双脚与肩同宽，平行站立。

双手自然下垂于身体两侧。

头部正直，目视前方。

起势：

从预备式逐渐抬起双臂，掌心向上。

双臂向两侧平举，与肩同高。

同时迈出左脚，左脚尖指向正前方。

五十三式：

包含一系列连贯的动作，包括推手、单鞭、云手等。

化解：

在五十三式后加入变化动作，化解对方攻击。

如：倒卷肱、闪通臂、野马分鬃等。

收势：

结束套路，双脚并拢还原预备式。

双臂自然下垂于身体两侧。

头部正直，目视前方。