13式太极拳（13式太极拳背面教学）

megaj.com 2024-01-30 23次阅读

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太极十三势，又名长拳十三势，为太极拳中基本的八个方位打法和五种步法。涵盖太极拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要领。太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。

太极十三势的动作名称为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。太极十三势是组成太极拳的基本骨架，它贯穿于太极拳的所有招式中，换名话说，就是太极拳的各种招式都由十三势中的一势或几势所构成。

太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。四正：掤、履、挤、按。四隅：采、挒、肘、靠。五行：进、退、顾、盼、定。

太极拳十三式包括的内容如下：起势双手自然下垂，放松肩膀，让身体自然放松。抱球势双手抱球，然后双手胸前，同时吸气，然后呼气放松双手。单推势将右手推出去，左手回收，同时吸气，然后呼气放松双手。

“释名”曰：太极拳--一名长拳又名十三势。长拳者：如长江大河滔滔不绝也。十三势者：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠进、退、顾、盼、定也。

武当十三式太极拳拳谱如下：01．起势：分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。02．丁步点剑：上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点。03．回身点剑：退步举剑，回身独立下点（西南）。

拳谱名称起势；抱球势；单推势；探势；托势；扑势；担势；分势；云势；化势；1双推势；1下势；1收势。

可连续行五活架至十三活架之间即止。第七式：倒骑玉龙 (1)两腿并立下蹲，两手托与胸前(其掌心向上，掌指相对)。 (2)右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步。

武当太极十三式动作详解如下：狮子摇头滚珠丹：狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。

太极武当十三式分解口诀如下：十三势来莫轻视。命意源头在腰际。变转虚实须留意。气遍身躯不少滞。静中触动动犹静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然，尾闾中正神贯顶。

武当太极练习方法：练习太极十三势要使用腹式呼吸，腹式呼吸有两种方法，顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。套路熟练以后，可以按照“起吸落呼”、“合吸开呼”的原则，使动作和呼吸自然配合起来。

起势左脚开立两臂前举屈膝按掌（1）、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。（2）、两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

起势，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。野马分鬃，身体向左转，左手举至胸前，右手至腹前，两臂呈弧形。搂膝拗步，左脚向前迈出一步。左手搂膝，右手向前推出。

起势：双脚并拢，双手自然下垂，全身放松，呼吸自然。起势是太极拳的基础，也是整套拳法的开始。通过起势，可以使身体达到松弛、舒展的状态，为后续动作做好准备。

化势双手向外化开，同时吸气，然后呼气放松双手。十双推势双手向前推出，同时吸气，然后呼气放松双手。十下势双手向下推出，同时吸气，然后呼气放松双手。十收势双手自然下垂，放松肩膀，深呼吸三次。

“十三势”，顾名思义就以五相加而成十三，太极拳八门(八劲)五步即成十三；八卦、五行合成十三，上下两者个相合，称为十三势。十三势论其要求，原则上还需八门、五步与八卦、五行相对应，而不可正隅不分。

太极拳总势十有三；棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠、进步、退步、右顾、左盼、中定，按八卦，五行之生克也。

1、太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。四正：掤、履、挤、按。四隅：采、挒、肘、靠。五行：进、退、顾、盼、定。

2、防身自卫太极拳十三式包含了许多攻防意识较强的动作，通过练习可以增强身体的反应速度和灵敏度，提高防身自卫的能力。

3、太极十三式口诀：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进步、退步、左顾、右盼、中定。以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。