练太极拳如何保护膝盖（练太极拳如何保护膝盖健康）

megaj.com 2024-01-30 26次阅读

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1、打太极拳时，为了避免膝盖损伤，可以注意以下几点：学习正确的动作姿势，尽量不要自学太极，可以向专业老师学习打太极拳的正确姿势。

2、是膝尖不可过脚尖。掌握这个原则，在初学时，万不可为追求好看把架子放得过低。尤其是对那些初学者或年老体弱者，低架子是不适宜的。是要注意动作的规范。身体该转多少角度，就转多少角度。

3、最重要的还是要站桩。站桩站好了，腿部力量自然上来，站桩站久了，气就会通，站的更久一点，全身气都通了的话，膝关节肯定不会损伤的。很多人练太极膝关节不舒服就是因为没有好好的打基础。基础就是站桩。

能在屈140度，伸10度的范围内作屈伸运动，在太极拳运动中弓、马、虚、仆、歇各种步型，二起脚、旋风脚、玉女穿梭等各种跳跃动作，以及最简单的蹬踢动作都可以仁膝关节受到很大的杠杆应力或冲击力，因此膝部损伤的机会很多。

每天早上都会去练太极拳，怎么才能保护膝盖不受损伤？膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。

打太极保护膝盖口诀：是膝尖不可过脚尖。掌握这个原则，在初学时，万不可为追求好看把架子放得过低。尤其是对那些初学者或年老体弱者，低架子是不适宜的。是要注意动作的规范。身体该转多少角度，就转多少角度。

1、打拳之前拉伸韧带。（腰部、退步）加强腿部力量，可以做自重深蹲。腿部力量大可以更好的保护膝关节。最重要的还是要站桩。

2、练习太极拳时，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。

3、打太极保护膝盖口诀有：莫弓过、莫扭拧、莫滞劲。莫弓过就是指在练习的过程中，膝盖弯曲的程度不要太大，膝关节主要就是用来做屈伸运动的，如果太过弯曲就会造成伤害。

4、尤其是练功之前应做好热身活动，在下肢的准备活动中要重点活动膝关节。按揉转膝、开合绕膝，弓步压腿等，都是活动膝关节的方式，将膝关节活动开，避免练太极拳过程中拉伤膝盖。

1、打太极拳时，为了避免膝盖损伤，可以注意以下几点：学习正确的动作姿势，尽量不要自学太极，可以向专业老师学习打太极拳的正确姿势。

2、在练拳时要时刻注意膝和脚下不能形成交角（内夹角和为夹角）尽量保持一致。膝盖的垂线不能超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上亦可致病。解决这个问题的关键是要松胯，尽量做到立身中正。

3、是把劲松沉到脚底。把劲松沉到脚底，就避免了把力沉在膝盖上，膝盖就轻松多了。是注意用好圆活劲。一式完成后接下一式时要有一个抹劲，陈式太极拳也叫折叠。处处圆活，则膝盖就不会折或扭伤。

1、练习太极拳时，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，此时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。

2、打太极保护膝盖口诀有：莫弓过、莫扭拧、莫滞劲。莫弓过就是指在练习的过程中，膝盖弯曲的程度不要太大，膝关节主要就是用来做屈伸运动的，如果太过弯曲就会造成伤害。

3、打拳之前拉伸韧带。（腰部、退步）加强腿部力量，可以做自重深蹲。腿部力量大可以更好的保护膝关节。最重要的还是要站桩。

1、打太极保护膝盖口诀有：莫弓过、莫扭拧、莫滞劲。莫弓过就是指在练习的过程中，膝盖弯曲的程度不要太大，膝关节主要就是用来做屈伸运动的，如果太过弯曲就会造成伤害。

2、第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲.在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。

3、打太极保护膝盖口诀：是膝尖不可过脚尖。掌握这个原则，在初学时，万不可为追求好看把架子放得过低。尤其是对那些初学者或年老体弱者，低架子是不适宜的。是要注意动作的规范。身体该转多少角度，就转多少角度。

4、在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。正确练习太极拳防止膝关节损伤。在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。

5、打拳之前拉伸韧带。（腰部、退步）加强腿部力量，可以做自重深蹲。腿部力量大可以更好的保护膝关节。最重要的还是要站桩。